19 lat 185 cm, po przytyciu waze 69-70 kg... Np. przykladowa dieta: 1. Bulka zwykla 100 g Ser Gouda 40 g Mleko 3,5 % 250 g 2.Owoce, warzywa, nasiona slonecznika, orzechy itp... 3. Piers z kurczaka 250g lub ryba 250g lub wolowina 200 g z chlebem ew. ryzem, ziemniakami Bezp. po treningu 2 banany 4. Udo z kurczaka 130 g lub ryba 250 g z chlebem [...]
Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]
To moze w pierwszym mleko z owsianymi a w drugim oprocz w/w chelb z serem ? Czy jesli zaczne trenowac brzuch 3 X w tygodniu ( nie za czesto to bedzie?) wszystko wroci do normy ?
GDZIE JEST MIĘSO??? wyrzuć mleko rano - nie ma duzo białka, dorzuc jaja. wasa tez sie nie nadaje jako zrodlo wegli - kasza/ryz/brazowy makaron lepsze. poledwice wyeliminuj z diety w ogole - zamien na kure/wolowine/ ryby ew wieprzowine jablko/ mandarynki - generalnie owoce proponuje rano lub okolotreningowo, choc na redukcji nie sa polecane [...]
Witam otóż dzisiaj pierwszy raz zastosowałem taką oto dietę, ale chciałbym się upewnić czy jest ona dobra. 1. 6.00 Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na [...]
Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g Jajko 60g [...]
[...] Uprawiane inne sporty: dodatkowo spinning, 1h 2-3x w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: śniadanie I: mleko 0,5% (ok. 250ml) + ok. 50gr płatków pszennych Nestle, śniadanie II: jogurt 125 kcal w porcji lub słodka buła dla odrobiny szaleństwa, obiad: ryż (woreczek) z kefirem [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg. Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny. Śniadanie: godz. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 300-400ml Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki) 100g [...]
Ok to na razie nie bede zmienial czestotliwosc treningu brzucha... A co do diety: "To moze w pierwszym mleko z owsianymi a w drugim oprocz w/w chelb z serem ? " Lepiej bedzie ?
[...] gdyby nie to że trenujemy SW i na siłce trochę to nie wiem co by z nami było. Nie chce chodzić z kastetem w kieszeni albo brać ze sobą szczęki jak jadę do lidla po mleko Myślę nad kupnem czegoś do samoobrony pierw to nasuwa mi się: -pistolet na gaz pieprzowy -sam gaz pieprzowy -baton Czytałem że ten gaz pieprzowy to nie działa na [...]
[...] ktoś mi pomoże tu z dietką, nie chce już nowego tematu otwierać. ale jeśli to koniecznie to zaraz na waszą prośbe tak zrobie. 1 posiłek 8:00 na śniadanie chciałbym jadać np mleko z płatkami (Corn Flakes) jeśli to koniecznie + coś jeszcze 2 posiłek 11:00 chleb biały + jakaś ryba śledź +masło +jogurt naturalny? 3 posiłek 14:00 obiad u mamusi :D [...]
Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]
toż to samo najzdrowsze i najświeższe jedzenie zacinasz. W skleie nigdy nie wiesz ile ten kurczak już tam siedzi. Tylko musisz uważać z tłuszczem przy takim jedzeniu, mleko od krowy z szeykami, nie jest najlepszym pomysłem, za tłuste, z dolewką wody można zrobić